Występujący stan epidemii spowodował duże zmiany w funkcjonowaniu społeczeństwa. Ograniczono możliwość przemieszczania się, a także swobodę kontaktów. Pandemia jest dla nas wszystkich sytuacją wywołującą sporo stresu i lęku.
Koronawirus znacznie zmienił nasze życie codzienne. Niepewność stanowi stały punkt otaczającego nas świata. Utrata zdrowia, stałej pracy czy relacji społecznych powoduję deprawację naszego stanu emocjonalnego, co z kolei prowadzić może do znacznego wzrostu problemów emocjonalnych m.in. zaburzeń lękowych czy nadmiernego stresu. Dlatego też w tym czasie, szczególne warto  zainteresować się swoim zdrowiem psychicznym.

Jak więc poradzić sobie w sytuacji wystąpienia stresu czy lęku?

• Podejmuj przyjemne aktywności, które rozluźniają i sprawiają przyjemność np. ćwiczenia fizyczne w domu, gry, ciepła kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki, gorąca herbata. Rób to co bardzo lubisz. Wpływają one pozytywnie na wyciszenie. W ten sposób dochodzi do przerwania sytuacji ciągłego stresu.
• Podejmuj próby zachowania codziennej rutyny, gdyż stałe pory przywracają ład i porządek, a natłok zmian w dobie pandemii jest wyzwaniem stresogennym. Jeśli jesteś zmuszony do licznych zmian postaraj się w miarę szybko ustalić nowe, stałe zasady. Trzymaj się ich i nie wprowadzaj zbyt wielu zmian oraz chaosu. Stwórz  nowy plan dnia, uwzględniając obowiązki i czas wolny.
• Wypróbuj różne techniki rozluźniające. Przetestuj kilka z nich i wybierz najlepszą strategię dla siebie. Do najczęstszych sposobów rozluźniających należą ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, rozluźnianie karku i szyi, medytacje, plan dnia, uwzględniając obowiązki i czas wolny.
• Poszukuj wsparcia i nie bój się prosić o pomoc. W społeczeństwie dysponujemy pomocnymi strategiami i rytuałami, które pomagają w zrozumieniu doświadczanych przez nas różnych stanów emocjonalnych. Nie bój się prosić o pomoc bliskich lub specjalistów.
• Bądź w stałym kontakcie z  najbliższymi, gdyż rozmowa o swoich emocjach, a także obawach z osobami zaufanymi buduje w nas poczucie bezpieczeństwa. Ważna jest tutaj umiejętność unikania osób psychicznie nas obciążających, a wybierania tych, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać. Odreagowanie negatywnych uczuć jest ważnym sposobem w radzeniu sobie z lękiem i stresem.
• Rób przerwy w śledzeniu informacji o stanie pandemii. W sytuacji gdzie czujemy zagrożenie zrozumiałe jest poszukiwanie informacji. Zdobywanie ich ma na celu lepsze przygotowanie się na wystąpienie sytuacji trudnej. Jednak taki sposób, może stać się metodą, która wywołuje nadmierny stres. Coś, co ma pomóc w nadmiarze zaczyna nas obciążać. Jeśli zauważyłeś, że nadmiar informacji niekorzystnie wpływa na Twoje samopoczucie, narzuć sobie metodę przeglądania informacji tylko w określonych godzinach dnia. Nie przekraczaj wyznaczonego czasu. Pamiętaj, że przerwy są bardzo ważne w regeneracji twojego układu nerwowego
• Znajdź swój sposób na redukcję stresu. Jeśli stres zakłóca codzienne funkcjonowanie, a dotychczasowe sposoby radzenia sobie z nim nie przynoszą efektów, warto zrobić coś innego niż zawsze. Warto poradzić się psychologa. Pomoże on nam zrozumieć, co powoduje zakłócenie procesu wychodzenia ze stresu. W procesie poszukiwania rozwiązań minimalizowania stresu, ważna jest aktywność i podejmowanie prób.

To tylko kilka sposobów na radzenie sobie ze stresem i lękiem w dobie pandemii. Ważne jest, aby ciągle poszukiwać nowych sposobów na redukcję stresu. Każdy powinien znaleźć ten, który będzie dla niego odpowiedni.

Bibliografia:
Kosmala, B. (2020). Pomoc psychologa. Jak radzić sobie w sytuacjach stresowych związanych z pandemią COVID-19?