Ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła – doskonała alternatywa dla każdego!

Drodzy Podopieczni!

Proponowaliśmy już Wam różne formy ćwiczeń do samodzielnego wykonywania w warunkach domowych i wiemy, że bardzo sumiennie podchodzicie do dbania o swoją kondycję ruchową i zdrowie. Niestety nadal musimy trwać w panujących obostrzeniach, jednak kolejny raz zachęcamy, aby czas spędzony w domu był codziennie oparty o aktywność fizyczną. Dziś prezentujemy ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Przedmiot ten jest w każdym domu i może okazać się świetnym narzędziem treningowym. Szczególnie dla osób, które mogą mieć problem z utrzymaniem równowagi w trakcie ćwiczeń w pozycji stojącej, to doskonała propozycja dla naszych seniorów, ale również alternatywa do urozmaicenia domowych treningów dla każdego z nas.

Korzystamy z krzesła codziennie i nie mamy często świadomości tego, że możemy je wykorzystać do prostego treningu i uaktywnić tym samym wiele partii mięśniowych. Ćwicząc z tym elementem domowego wyposażenia wzmocnimy mięśnie nóg i ramion, dopracujemy także mięśnie brzucha czy pleców. Niektóre ćwiczenia będą wręcz dużo łatwiejsze i przede wszystkim bardziej bezpieczne do wykonania, kiedy krzesło wykorzystamy jako miejsce podporu. 

Zanim jednak rozpoczniemy ćwiczenia pamiętajmy o 4 zasadach:

  • Krzesło, które wykorzystamy do ćwiczeń, musi być stabilne. Nie może posiadać kółek czy chwiać się w trakcie siedzenia czy podparcia.
  • Wybierzmy przestrzeń do ćwiczeń. Ważne, by znaleźć trochę wolnego miejsca tam, gdzie nie ma elementów, o które moglibyśmy się uderzyć.
  • Nie bez znaczenia jest też podłoże, na którym będzie odbywał się trening. Powierzchnia powinna być twarda i antypoślizgowa, co pozwoli uniknąć potencjalnych, nawet tych niegroźnych wypadków.
  • Koniecznie zróbmy krótką rozgrzewkę. Wykonajmy marsz w miejscu w celu przygotowania organizmu do ćwiczeń.

Wykorzystajmy poniższe firmy instruktażowe, pokazujące proste ćwiczenia z użyciem krzesła i zrealizujmy w swoim domu taką formę treningu ruchowego.

https://www.youtube.com/watch?v=h2NnOJGTbqA

https://www.youtube.com/watch?v=Gesd9tFGpl0

https://www.youtube.com/watch?v=up6dXZ2mb08

Zaangażujmy rodziców, rodzeństwo czy przyjaciół i ćwiczmy razem. Pamiętajmy, że regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania całego organizmu i budowania odporności.

Do zobaczenia na wspólnych ćwiczeniach!