Drodzy Podopieczni!

W codziennym życiu z różnych powodów doświadczamy stanów napięcia i stresu, które oddziałują na cały organizm, objawiając się odczuwalnym napięciem mięśniowym. Organizm w stresie napina się, zaciska mięśnie, będąc gotowym do działania i obrony, co może powodować dolegliwości bólowe i dyskomfort fizyczny. Objawy stresu bywają bardzo bolesne i nieprzyjemne. W stresie pojawić się mogą bóle kręgosłupa, a także mdłości czy bóle głowy. Długotrwałe napięcie może wywołać również skutki emocjonalne, jak ciągłe zmęczenie, trudności ze snem lub drażliwość. Przewlekły stres ma niebagatelny wpływ na stan zdrowia organizmu i może być podłożem wielu chorób i dolegliwości. 

Pisaliśmy już o różnych sposobach radzenia sobie z codziennym stresem. Dziś chcemy Wam przedstawić jedną z metod relaksacyjnych, opracowaną wiele lat temu przez lekarza Edmunda Jacobsona. Przyda się z pewnością osobom, które żyją w ciągłym zdenerwowaniu, odczuwają permanentne zmęczenie, a do tego mają wrażenie napięcia całego ciała.

Trening relaksacyjny Jacobsona jest bardzo prosty, bo polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Wraz z wdechem napinamy dany mięsień, utrzymujemy go w napięciu przez około 5 sekund, a następnie z wydechem rozluźniamy. Następnie robimy krótką przerwę, by przez kilkanaście sekund spokojnie obserwować reakcję swojego organizmu. Koncentrujemy się na tym, by w pełni odczuć różnicę między napiętym a rozluźnionym mięśniem. Nie ma znaczenia, które partie mięśni zaczniemy napinać jako pierwsze, możemy rozpocząć np. od rąk, głowy, pleców, brzucha, nóg lub od stóp, a następnie przesuwać się w górę ciała. 

Trening Jacobsona najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, która sprzyja rozluźnieniu, ale możemy też półleżeć lub siedzieć - ważne, aby nie odczuwać dyskomfortu np. ze strony kręgosłupa.

Najlepiej ćwiczyć w takim momencie dnia, w którym przez kilkanaście minut nic nie będzie nas rozpraszać. 

Widoczne rezultaty po odbytych ćwiczeniach odczuwa się prawie natychmiast, a po mniej więcej dwóch tygodniach ciało przyzwyczaja się do treningu i o wiele szybciej przechodzi w stan odprężenia.  Systematycznie wykonywany trening relaksacyjny wg Jacobsona poprawi jakość naszego snu, zredukuje wzmożonego napięcie mięśniowe, obniży stany lękowe, może być pomocny w radzeniu sobie z bólem czy poprawi funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Poza niwelowaniem stresu spokojne ćwiczenia i relaks ciała pozwalają wyrównać ciśnienie krwi, co wpływa pozytywnie na pracę serca i układu nerwowego.

Wypróbujmy zatem taką formę relaksu w zmaganiu się z codziennymi napięciami, znajdźmy chwile wyciszenia i skorzystajmy z zamieszczonych poniżej filmów instruktażowych, które pokazują, jak przeprowadzić ćwiczenia. Walczmy z negatywnymi emocjami i dbajmy o swoje zdrowie!

https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM

https://www.youtube.com/watch?v=Tp4_ZPa5iTU