Drodzy Podopieczni!

Chłodna aura na zewnątrz obniża naszą mobilność, rzadko wychodzimy z domu, przez co na pewno nasza wydolność i sprawność fizyczna ulega osłabieniu. Dodatkowo ciągle obowiązują obostrzenia i ograniczenia w przemieszczaniu się w związku z trwającą pandemią. Mamy jednak nadzieję, że większość  z Was wykonuje treningi ruchowe we własnych domach, wykorzystując proponowane systematycznie formy aktywności. Zachęcamy dzisiaj do podjęcia dodatkowego rodzaju ćwiczeń, które wielokrotnie razem wykonywaliśmy, a śmiało możecie stosować je w swoich czterech kątach.

Ćwiczenia na równowagę najczęściej wykorzystywane są w przebiegu chorób, kiedy zaburzona jest praca tego zmysłu oraz występują problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy ciała. Nie oznacza to jednak, że aktywność ta nie jest wskazana dla osób zdrowych i sprawnych. Są to bowiem ćwiczenia dla każdego z Nas,  a regularne ich wykonywanie może nam znacznie ułatwić życie.

Zmysł równowagi jest nam niezbędny do normalnego życia. Bez niego nie bylibyśmy w stanie poruszyć nawet palcem. Prawidłowe działanie struktur narządu równowagi, zlokalizowanych w błędniku, warunkuje możliwość przemieszczania się i kontrolowania przez nasz umysł ciała w przestrzeni. Niestety z biegiem czasu dochodzi do różnego rodzaju zaburzeń postawy i przeciążeń, w wyniku czego pogarsza się stabilność ciała. Przejawia się to w postaci trudności z utrzymaniem pionowej postawy na nierównym terenie, lękiem na wysokościach, zawrotami głowy czy trudnością ze złapaniem przedmiotu będącego w ruchu. 

Ćwiczenia na równowagę powinny być wykonywane jako uzupełnienie codziennych treningów zarówno przez profesjonalnego sportowca, jak i zwykłą osobę, dziecko oraz seniora. Jest wiele korzyści płynących z takiej aktywności. Przede wszystkim dochodzi do poprawienia ogólnej sprawności, koordynacji ruchowej, stabilizacji stawów, stymulacji układu nerwowego, wzmocnienia mięśni głębokich i wszystkich odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ponadto zostaje przyspieszona szybkość reakcji na bodźce dochodzące z zewnątrz, a tym samym zwiększa się efektywność wykonywanych ruchów. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko powstania urazów, upadków, przeciążeń i dolegliwości bólowych z tym związanych. Niekiedy wydają się trudne, jednak każdy może dostosować je do swoich potrzeb. Ze względu na możliwość dobrania stopnia trudności i powolnego prowadzenia ruchu, ćwiczenia te mogą być wykonywane także przez osoby o mniejszej sprawności fizycznej. 

Treningi równoważne można z powodzeniem wykonywać w domu czy w plenerze. Dzielimy je na prostsze i trudniejsze, z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu bądź bez niego. Jednak różnego rodzaju poduszki sensomotoryczne czy piłki gimnastyczne mogą dodatkowo urozmaicić i poprawić efektywność ćwiczeń. Doskonale pamiętacie nasze wspólne ćwiczenia na dużych piłkach, gdzie niejednokrotnie trudno było Nam utrzymać na nich pozycję siedzącą wykonując różne sekwencje ruchów. Podejmując samodzielnie wyzwanie, jakim są ćwiczenia poprawiające równowagę, pamiętajmy jednak o kilku podstawowych zasadach.

Przede wszystkim na początku należy odpowiednio przygotować miejsce do ćwiczeń. Ze względu na to, że są one prowadzone w pozycjach niestabilnych, w celach bezpieczeństwa trzeba koniecznie usunąć wszelkie przedmioty znajdujące się w pobliżu miejsca, w którym ćwiczmy, gdyż w razie zachwiania równowagi mogą być przyczyną nieprzyjemnych obrażeń. Wszystkie ruchy powinny być prowadzone w spokojnym, umiarkowanym tempie, przy zachowaniu odpowiedniej postawy, nieobciążającej stawów. Warto też pamiętać o stopniowaniu trudności ćwiczeń. Zbyt intensywny wysiłek nie przyniesie pozytywnych rezultatów. Ćwiczenia równoważne to doskonały sposób na uzupełnienie treningów podstawowych, które już dla Was proponowaliśmy. Najlepiej wykonywać je codziennie przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń, czyli w momencie, gdy mięśnie nie są jeszcze zmęczone ruchami wymagającymi większego wysiłku.

Równowagę należy ćwiczyć przez całe życie. Trening tego zmysłu wskazany jest każdemu, kto dba o swoje zdrowie i sprawność. Wykonujmy ćwiczenia regularnie, a szybko przekonamy się, że z każdym kolejnym dniem utrzymanie równowagi w trakcie ich wykonywania przychodzi nam coraz łatwiej.

Spróbuj również i Ty, ćwicz razem z Nami! 

Oto kilka podstawowych ćwiczeń poprawiających równowagę, które można wykonywać w domu:

https://www.youtube.com/watch?v=1WzUHG-E5ak